[...] jedno jajko i mam nadzieje, ze to starczy Choć nie mam pomysłu jak je wkomponować w to danie Zjeść na surowo normalnie?? 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Jabłko 100 30 24 79 656 Jest oliwa z oliwek 3. 11:40 w szkole: Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z [...]
[...] były to nie udane próby modyfikowania, i nie ma sensu tego robic juz to wiem. -cała suplementacja okołotreningowa jets opisana w diecie. przed treningiem 20gcarbo i 10 białka, po treningu 30gcarbo i 25g białka, za godzinę 50g kaszy/ryzu/ 0g piersi z kurczaka i jabłko. Tak to wygląda Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-30 10:30:38
[...] raczej tyle ze rano razem z platkami mleko + ogolnie tyle co raz na jakis czas ryba i ogolnie miesa... a po podjeciu diety rano jajka + platki owsiane w postaci omletu obiad piersi z kurczaka wiec poprostu mysle, ze to od jajek, bo pol zycia ich nie jadlem ze wzgledu na alergie, a tu nagle zaczelem jesc i to ok 2 do 4 dziennie wiec to pewnie od [...]
[...] organizmu. Spożycie węglowodanów zwiększa przemianę materii do 12%, podczas gdy posiłek białkowy może pobudzić metabolizm o 25%. To oznacza, że z 200 kalorii drobiowej piersi może zostać przyswojone jedynie 150 kalorii z powodu wydatków energetycznych. Część kalorii po prostu jest "zmarnowane" jako metaboliczne ciepło w ekstrapolacji [...]
[...] nie mam jakiejs okreslonej diety nie mniej jednak jem bardzo duzo i zawsze jak mam na to ochote jem raczej zdrowo duzo jogurtow ,mleka , orzechow , produktow sojowych, piersi z kurczaka<conajmniej 2 razy w tyg>,duzo pije po treningach okolo 1,5litra wody +jakies 3l w ciagu dnia ,codziennie jem owoce<kazdego dnia inne raz kilka [...]
[...] maści rozgrzewające?? Muszę kupic coś innego niż bengay - bo starszą baniak nap*****la jak tego używam I mam ZAKAZ. Powiedziała albo wywalisz to g****, albo sam sobie kupuj piersi z kurczaka... Więc rozumiecie... :( EDIT Dotałem od kumpla. Nie wiem czy to prawda ale na wszelki wypadek warto to wkleić: W najbliższych dniach musicie uważać i nie [...]
[...] Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - [...]
[...] 180g/ok płatwki owsiane 100g/ok oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) [...]
[...] 42/65/14 Posiłek V (22:30)- posiłek nocny: Ser twarogowy chudy: 100g b/w/t 20/4/1 Zapotrzebowanie pokryte: b/w/t 166/63/238 Ryby planuję ująć w kolejne dni diety zamiast np. piersi lub zmniejszając ilość twarogu. Chciałbym przynajmniej mieć dietę na dwa dni żeby była jakaś różnorodność. Na razie proszę o ocenienie powyższej żebym wiedział czy [...]
[...] + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka //odpuscilbym sobie te jajko, poniewaz jak dla [...]